[...] 60 min w terenie. Przyda się, dawno już nie wyszłam na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka 3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana [...]
Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]
[...] mc i glute bridge), bo czułam, że dziś tak trzeba, taki dzień, nie zawsze można dokładac ;-) Mimo tego uważam trening za udany i mocny :-)) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, platki owsiane, jablko, starta cukinia, odzywka białkowa, mandarynka, mleko migdałowe 2. bułka żytnia, pierś z kurczaka, parmezan, masło orzechowe, papryka 3. jaja, [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]
Pofilozofowalam to teraz konkrety :-D TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 35 / 37,5 / 40 / 40 / 40 2. goblet squat 4 x 12 18 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14/14/16 x 6 / 16 x 5 4. RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 4 kg 7a. plank 4 x max 7b. Sit up z [...]
Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]
Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]
Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 x max 3/2/1/1/1 + 3 x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk [...]
być może wszytsko jest ok, ale lepiej sprawdzić ;-) w końcu 3500kcal to już całkiem sporo, coś powinno się dziać ;-) Heh wiem, wiem.. Ale cały czas mowie sobie, że lepiej w ta stronę niż mało jeść i tyć bez powodu :-P Sprawdzę to, może jutro z rana podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING [...]
[...] schody ;-) Aale mam zakwasy po wczoraj.. Najbardziej bolą przywodziciele a na jutro jestem zapisana na bieg na 10 km.. Te nogi na treningu wczoraj byly błędem :-P DIETA 1. jaja, chleb zytni, twarożek, taki do smarowania 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. [...]
[...] do autobusu i podjechalam kilka przystanków, bo bylo mocno pod gore i juz nie mialam sily :-P A teraz to chyba pojde spac, zeby dac rade isc na 16 do pracy :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, melon,truskawki, borowki 2. Jaja, platki owsiane, 2 banany, truskawki, 2 lyzki masla orzechowego 3. Serek wiejski, chleb zytni + magnum :-D 4. [...]
B: 2,5 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - 4 białka jaja kurzego - 40g płatków owsianych - 10g słonecznika - 10 g rodzynek 267kcal B/T/W: 22/8/28 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego na razie zostawiam twaróg, bo nie mam innego pomysłu, a nie chcę ciągle ryby szamać - warzywa - 5g oliwy tutaj prosiłabym ewentualnie o jakiś [...]
~185cm :-). Dieta po poprawkach: I. Płatki owsiane 100g Jaja 5 szt. II. /III. okołotreningowy Kura 200g Makaron 120g Bezpośrednio po treningu 50g hydrolizatu i 70g carbo IV. Jaja 5szt. Oliwa z oliwek 25g V. Kura 200g Oliwa z oliwek 40g B:275g (3g /kg, zwierzęce 2,6g /kg) T: 150g (1,6g /kg) WW: 323g (3,6g /kg) 3700 kcal lecę na aeroby {{:-( [...]
@Panteon - że niby jaja sobie ze mnie robią czy że tylko na doopsko patrzą? Teraz w internetach macie tyle fajnych doopek, ze ta moja to chyba w tej kategorii nie robi wrażenia. No i nie filmuję przecież jakoś szczególnie od tyłu z pełnym wypięciem:) Tylko z boczku - coby przysiad "podziwiać", a nie inne rzeczy. A jaja niech sobie robią - czasami [...]
[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Białko 100% Whey Protein -30g tu bialko jest Ci niepotrzebne Ziemniaki-300g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jaja- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml //ale tluszczy Daj jaja + oliwa -> orzechy sa ciezkostrawne wiec daj lepiej je w ciagu dnia kcal-2963 B:142/T:124/W:317
[...] i dopiero dalej gotowac, mozesz slodkie ziemniaki, troche zwyklych ziemniakow, kukurydze Wszytsko w ilosci do 100g ww dziennie, wspomagaj sie owocami, ale nie jedz ich jako posilek samotny, bardziej w zestawieniu z tluszczem Nabial to mleko i jego produkty te tz aut, musimy wykluczyc nietolerancje i alergie. jaja to nie nabial mozesz je jesc
[...] oliwki, pomidory, czosnek, bazylia, papryka Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab6f1562afdf49c5a69f5ae22ad6bd8f.png Kokomigdał to jest coś w rodzaju ciasta (migdały, wiórki kokosowe, mąka gryczana, żurawina, śmietana, jaja) 200g dorsza jeszcze na mnie czeka }:-( Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-04-29 22:30:21